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Frühstücks-Rezept! Leckere Birnen-Kokos-Porridge

Frühstücks-Rezept! Leckere Birnen-Kokos-Porridge, gefälligst?
Das Porridge ist super saftig und schmeckt einfach genial mit der im Ofen karamellisierten Birne.
Ein absoluter must-try!

Du brauchst:
🌾 Haferflocken glutenfrei
🥥 Kokosnussmilch
🥥 Kokosnussjoghurt
🥥 Kokoszucker
🍐 Birne
📈 Zimt

Das volle Rezept findest du auf meinem Blog: https://wh-coaching.net/rezepte/

Viel Spaß beim Nachkochen!
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Muss es immer Bio sein? Es ist tatsächlich so, da

Muss es immer Bio sein?
Es ist tatsächlich so, dass unsere Lebensmittel, egal ob Obst, Gemüse oder Fisch und Fleisch hochgradig behandelt sind. In Deutschland gelten bestimmte Regeln zur Verwendung von Pestiziden und Antibiotika, aber die einzelnen Höchstgrenzen sind so hoch gesteckt, dass die Lebensmittelindustrie viele verschiedene Schadstoffe beim Anbau nutzt und zusammengelegt, sind diese Schadstoffe für uns langfristig einfach nicht gesund.
Es gibt allerdings Lebensmittel, die in der Aufzucht weniger belastet sind als andere. Hier findest du eine Liste, mit Nahrungsmitteln, die du Bio kaufen solltest und welche auch ohne Biozertifikat bedenkenlos genießbar sind.
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Hello 𝓌𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝒻𝓊𝓁 Humans!

Hello 𝓌𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝒻𝓊𝓁 Humans!⁠
Hier sind 10 Antientzündliche Lebensmittel, die in keiner Ernährung fehlen sollten:⁠
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🫐 Heidelbeeren ⁠
🥦Brokkoli ⁠
👊Ingwer⁠
🍫Dunkle Schokolade ⁠
🌶Chilischote⁠
✔️Kurkuma⁠
✔️Schwarze Bohnen ⁠
🫒Olivenöl⁠
🌱Chia Samen⁠
🦴Knochenbrühe ⁠
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Hello ⭐𝔀𝝄𝓷𝓭𝓮𝓻𝒇𝓊𝒍⭐ H

Hello ⭐𝔀𝝄𝓷𝓭𝓮𝓻𝒇𝓊𝒍⭐ Humans!⁠
Es gibt genauso viele Diäten, wie es Menschen auf der Erde gibt.⁠
Keto, Paleo, Low Carb, High Carb, Friss die Hälfte, Weight Watchers,... die Liste ist lang. Aber dann doch so viele?⁠
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Wenn es die eine Wunderdiät geben würde, die für jeden funktioniert, das wäre toll, oder?⁠
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"Probiere doch mal Low Carb, ich habe damit in 4 Wochen ganze 10kg abgenommen!"⁠
"Ich mache CrossFit, deswegen musst du unbedingt Paleo machen!"⁠
"Vegan tut dem Körper und dem Geist so gut, dass musst du auch machen"⁠
"Die Saftkur aus der Brigitte ist das einzig Wahre"⁠
"Verzichte einfach komplett auf Kohlenhydrate, dann purzeln die Pfunde!"⁠
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Was für deine Freundin oder Nachbarin klappt, muss für dich nicht unbedingt der richtige Ansatz sein.⁠
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Jeder Mensch ist unterschiedlich mit verschiedenen Bedürfnissen, Ausgangslage und Zielen. Manche haben Unverträglichkeiten, andere Allergien. Der Eine arbeitet im Schichtdienst, die Andere von zu Hause und ist flexibler. Du machst Sport, deine Nachbarin nicht. Ich bin 1,72cm groß, du aber nur 1,55m. Gewicht, Geschlecht, Aktivitätenleven, Lifestyle, Stoffwechsellage, allgemeiner gesundheitlicher Zustand... all das und noch mehr spielt eine Rolle.⁠
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Und genau deshalb, solltest du dich so ernähren, wie es für dich als Individuum passt um dein Ziel zu erreichen.⁠
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Ich helfe dir gerne dabei herauszufinden, wie du ohne Umwege zu deinem Ziel kommst. ⁠
➡️ ✉️⁠
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Hello ⭐𝔀𝝄𝓷𝓭𝓮𝓻𝒇𝓊𝒍⭐ H

Hello ⭐𝔀𝝄𝓷𝓭𝓮𝓻𝒇𝓊𝒍⭐ Humans!
Wusstest du, dass wir durch die Auswahl unserer Lebensmittel unseren "Carbon Footprint" 👣 reduzieren können?
Bei der Produktion und Herstellung unserer Lebensmittel entstehen Treibhausgase oder Kohlendioxid (CO2). Nicht nur bei industriell hergestellten Lebensmitteln, sondern auch schon auf den Farmen, den Transport, Lagerung und dem Kochen der Lebensmittel die wir verzehren.

Slide gerne mal nach rechts um eine kleine Übersicht von sinnvollen Alternativen mit einem niedrigeren "Carbon und Water Footpint" zu sehen.
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Hello 𝓌𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝒻𝓊𝓁 Humans!

Hello 𝓌𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝒻𝓊𝓁 Humans!
Mindful Eating. Schonmal gehört?
Oft essen wir am Schreibtisch, oder schlingen mal schnell was Zwischendurch runter. Dass das ungesund ist, kannst du schon erahnen 😃.

Deshalb ist es wichtig seine Mahlzeit achtsam zu essen. Und das ist für viele garnicht so leicht.

Eine gesunde Mahlzeit sollte im Schnitt 20 Minuten in Anspruch nehmen. Das bedeutet, jeden Bissen 20-30 Mal kauen, sich bewusst machen, was man isst. Wie ist der Geschmack? Süss, sauer, salzig? Wie fühle ich mich während ich esse und vor allem danach? Sei dankbar für diese gesunde Mahlzeit und genieße sie - ohne Ablenkung des Fernsehers, oder deines Smartphones.

Schritt 1️⃣:
🕐 Überprüfe die Uhrzeit, bevor du anfängst zu essen
🥘 Iss dein Essen genauso schnell wie immer
🕐 Überprüfe wieder die Uhrzeit, wenn du fertig bist
✏️ Notiere dir die Dauer

Schritt 2️⃣:
🕐 Bei der nächsten Mahlzeit addiere 5 Minuten zu deiner letzten notierten Dauer
✏️ Notiere dir die Dauer, wann du angefangen hast ein Völlegefühl zu bekommen, deine Laune und deinen "AHA-Moment"

Schritt 3️⃣:
🔁 Wiederhole Schritt 2️⃣ mit jeder weiteren Mahlzeit, bis du bei 20 Minuten angekommen bist
✏️ Notiere dir jeden Tag die Mahlzeiten wie in Schritt 2️⃣

Schritt 4️⃣:
✏️ Notiere dir, zu welcher Minute während deines 20-Minute Meals du dich zufrieden gefühlt hast und wann es zu einem Völlegefühl überschwappt

Schritt 5️⃣:
🍽️ Mache jede Mahlzeit in den kommenden 7 Tagen zu einem 20-Minute Meal (oder auch länger!)
✏️ Notiere dir, wenn du dich überfressen und/ oder unwohl fühlst
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(っ◔◡◔)っ ♥ Hello wonderful Humans! ♥

(っ◔◡◔)っ ♥ Hello wonderful Humans! ♥
Wir haben oft nicht viel Zeit zu kochen, aber dieses Gericht geht ganz schnell.

Zutaten zusammen rühren und auf ein Backblech. Fertig.

Das Rezept findest du auf meinem Blog:
www.wh-coaching.net
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Hello 𝓌𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝒻𝓊𝓁 Humans!

Hello 𝓌𝑜𝓃𝒹𝑒𝓇𝒻𝓊𝓁 Humans!
Kennst du das?
😴 Du bist nach dem Essen träge und müde
🥘 Du bist ständig hungrig!
🍬 Du hast Heißhunger nach Süßem
🐷 Du hast einen hohen Hüftumfang
🚾 Du musst ständig pinkeln
🤷‍♀️ Du hast Probleme Gewicht zu verlieren

All das sind Anzeichen für einen hohen Blutzuckerspiegel. Wenn dein Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist, dann hast du diese Symptome nicht.

Du willst lernen, wie du deinen Blutzuckerspiegel konstant hältst?
📩 Melde dich gerne bei mir!
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