Die beste Diät für Fettabbau: Wie erfolgreiche Unternehmer Gewicht verlieren

Wie oft hast du schon eine der vielen Diäten aufgegeben, weil du einfach zu beschäftigt mit der Arbeit warst? 

Ja, Gewichtsabnahme ist noch viel härter, wenn man ein eigenes Unternehmen führt oder in einer Führungsposition ist. Aber es gibt einen Weg, um es zu schaffen! Jemand zu sein, der einen stressigen Beruf hat, ist keine Ausrede, um komplett aufzugehen und außer Form zu sein.

Es gibt unzählige Beispiele von Unternehmern, die von Übergewicht zu ihrem Wohlfühlgewicht kommen. Das sind Menschen, die verstehen, was sie davon abhält, in Form zu kommen und dann hart daran gearbeitet haben, die Figur zu erlangen, die sie wollten. All das haben sie geschafft, ohne ihre Unternehmen davon abzuhalten zu wachsen. Ganz im Gegenteil. 

Warum ist es für vielbeschäftigte Menschen und Unternehmer SCHWERER, Gewicht zu verlieren? 

Unternehmer stehen vor besonderen Herausforderungen. Dann noch eine gesunde Ernährung aufrecht zu erhalten ist nicht leicht. Vor allem nicht, wenn man mit solchen Dingen konfrontiert ist, wie:   

• an Wochenenden und Feiertagen arbeiten 
• Meetings mit internationalen Kunden, die nicht unbedingt in deine eigene Zeitzone fallen
• Viele Business Trips (hier dürfen wir den Jet Lag nicht ausser Acht lassen) 
• Als Einzelunternehmer hat man oft mehrere Aufgaben zur selben Zeit 
• Schwere Entscheidungen treffen, die oft auch mehrere Menschen betreffen 

Seien wir mal ehrlich. Es ist nicht wirklich die Zeit, die uns fehlt. Es ist Stress, der uns jeglicher mentaler und auch physischer Ressourcen beraubt. Noch dazu ist das Risiko hoch, eine zwanghafte Essstörung zu entwickeln - wegen der Arbeit.

Jedes Mal, wenn du eine Diät anfängst, macht es dein hektischer Arbeitsalltag unmöglich, diese durchzuziehen, oder zumindest bis zu dem Punkt durchzuhalten, an dem du dann auch Resultate siehst. 

Du bist vielleicht in der Lage, die Zeit und die Willenskraft aufzubringen, um den Versuch, Gewicht zu verlieren, zu starten. Aber wie alles, was langfristig funktionieren soll, müssen dazu neue Routinen geschaffen werden. 

Das wiederum ist nahezu unmöglich, wenn jede Stunde ein neues Feuer zu löschen gilt, dass deine ungeteilte Aufmerksamkeit braucht. 

All das muss jedoch nicht bedeuten, dass du nicht fit werden kannst. Es bedeutet einfach nur, dass die Standard-Diäten nicht für dich funktionieren. Du musst akzeptieren, dass es unvermeidliche Kompromisse bedeutet.  Das könnte u.a. bedeuten, etwas auf der Unternehmensseite aufzugeben, oder länger zu brauchen, Gewicht zu verlieren.

Wie ist dein Business und Arbeitsalltag beeinträchtigt, wenn du nicht in Topform bist?

Du magst es vielleicht noch nicht realisiert haben, aber zu viel Körperfett schadet deinem Unternehmen. Du verlierst wortwörtlich Geld, Zeit, Effizienz und Produktivität, wenn du nicht fit bist. 

Schlechte Essensgewohnheiten führen zu:

• chronische Energiemangel
• Brain Fog und verminderte Kapazität Probleme zu lösen
• niedrige Motivation und kein Drive (in direktem Zusammenhang mit niedrigem Testosteronleveln)
• erhöhte Stresslevel (in direktem Zusammenhang mit erhöhten Cortisolleveln)
• schlechter Schlaf und Regenerierung
• Schwaches Immunsystem
• Gesundheitliche Beschwerden, die eine umfangreiche Behandlung benötigen (z.B. Diabetes, Herzprobleme)

Körperfett ist ein Teil unseres endokrinen Systems. Es ist für die Produktion und Regulation unserer Hormone zuständig. Diese Hormone sind die Postboten unseres Körpers. Sie beeinflussen die Funktion unseres Stoffwechsels, Gewebeheilung und -wachstum, sexuelle Funktionen, Energiemanagement, Schlaf, Laune und mehr. Alles im Körper ist verbunden. Wenn auch nur ein Teil außer Balance gerät, ist alles betroffen.

Eine schlechte Ernährung kann leicht in einer Welle von Problemen ausarten. Deine Fähigkeit, 100% Leistung zu bringen und zu funktionieren, wird extrem beeinflusst. Alltägliche Aufgaben werden so viel schwerer zu erledigen.

Um es ganz banal auszudrücken: du wirst zu einer dümmeren, langsameren und kränklichen Version von deinem normalen Selbst. 

Welche Diät ist die Beste, wenn man wirklich richtig beschäftigt ist?

Ganz einfach: Du brauchst keine Diät. Du brauchst ein System. In Wirklichkeit funktionieren die meisten Diäten da draußen nämlich für niemanden. Die erfolgreichsten Herangehensweisen beim Thema Ernährung, lassen sich in ein paar Grundlagen zusammenfassen:

• Iss weniger Kalorien
• Konsumiere eine ausreichende Menge an Proteinen
• Ernähre dich Hauptsächlich von Lebensmitteln, die keine Zutatenliste brauchen - also echte Nahrungsmittel
• Reduziere industriell hergestellte Lebensmittel auf ein Minimum

All das sind Dinge, die du schon weißt. Das Problem, das die meisten Diäten mit sich bringen, ist, dass sie extrem restriktiv sind. Diese Einschränkungen stressen dich unnötig. 

Stelle dir vor, du bist auf einer High-Fat-Diät (z.B. Keto). Du gehst zu einem Business Lunch und realisiert, dass es ein veganes Restaurant ist. Pflanzenbasierte Mahlzeiten sind kein Problem an sich, aber alles auf der Speisekarte ist High-Carb. Du stehst also vor einem Problem: entweder bleibst du hungrig, oder du brichst deine Diät. 

Diäten basierend auf speziellen Zeiten (z.B. Intermittierendes Fasten), oder beschränkt auf einzelne Lebensmittelgruppen sind noch schwerer umzusetzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du das alles immer zu 100% umsetzen musst. Deine Essgewohnheiten brauchen Struktur und Grundregeln, die dir trotzdem noch ein großes Maß an Flexibilität erlauben. 

Verliere Gewicht, trotz eines hektischen Terminplans und unvorhergesehenen Events

Du brauchst ein flexibles System. Ein System, welches dir erlaubt, mit einer Reihe an Situationen umzugehen, ganz egal welche Optionen du zu diesem Zeitpunkt zur Verfügung hast.  Du musst außerdem in der Lage sein, mit ausgelassenen oder zusätzlichen Mahlzeiten umgehen zu können, ohne dabei die Gewichtsabnahme signifikant zu beeinflussen.  

Wenn es darum geht, schlanker zu werden, ist das Wichtigste, seine Kalorien zu reduzieren. Energie gewinnen wir aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen und wird in Kalorien gemessen. Wir brauchen Energie, um zu wachsen, zu reparieren und auch um unsere täglichen Aktivitäten zu meistern. 

Überschüssige Kalorien, die nicht genutzt werden können, werden sofort als Fett eingelagert. Dieser Prozess funktioniert genauso andersherum. Wenn du nicht genug Kalorien zu dir nimmst, um deinen täglichen Bedarf zu decken, ist der Körper in der Lage, an seine Fettreserven zu gehen und sich die Energie daraus zu ziehen. 

Das ist genau das, was während einer Diät passiert. Du isst weniger und zwingst deinen Körper so, Fett zu verbrennen. Erhöhte Aktivitätslevel können genauso einen Effekt haben. 

Das ist der Schlüssel zum Fettabbau. Die Regel Nummer 1, die also nicht ignoriert werden darf, ist in einem Kaloriendefizit zu sein. Das ist also deine Limitation. Alles was deine Ernährung angeht, kann jedoch verändert werden. Wann du isst, was du isst, wie viel du isst, sogar die tägliche Menge - solange du deinen wöchentlichen Durchschnitt niedrig hältst. An einigen Tagen kannst du eine größere Mahlzeit zu dir nehmen und an anderen Tagen hast du kaum Zeit zu essen. Es ist der Mittelwert, der ausschlaggebend ist. Behalte deine tägliche Kalorienzufuhr im Auge und stelle sicher, dass der Wochendurchschnitt niedrig bleibt. 

Einschränkungen von flexiblen Diäten 

Theoretisch kannst du alles zu jeder Zeit essen - vorausgesetzt du bleibst unter deinem Kalorienziel. Das verschafft dir extreme Flexibilität - es ist jedoch weit entfernt von einer sicheren Methode. Du solltest deine Lebensmittel in irgendeiner Art wiegen. Entweder durch das Tracken der Kalorien durch Apps, oder mit Hilfe eines Ernährungstagebuchs. Wenn das neu für dich ist, musst du am Anfang sehr genau arbeiten. Über Zeit wirst du so sehr viel über die Lebensmittel lernen und genau wissen, was wie viele Kalorien hat.

Kalorien zu tracken bedeutet nicht, dass du nicht auch mal Fehler machst, oder dich überisst. Es muss erst eine Gewohnheit werden. Hier ist Kontinuität das Stichwort. 

Gewicht zu verlieren ist kein einfaches Vorhaben, aber man kann es sich leichter gestalten. Flexible Dieting ist einer der einfachsten und effektivsten Lösungen.  

Beachte aber, dass folgende Grundregeln beachtet werden: Die meisten Mahlzeiten sollten von echten Lebensmitteln kommen. Du könntest theoretisch auch Gewicht verlieren, wenn du dich nur von industriell hergestellten Lebensmitteln ernährst, aber das meiste Junk-Food ist so verarbeitet, dass du dem nicht widerstehen kannst - so wird es hart für dich nicht unter deinem Kalorienziel zu bleiben. 

Zu guter Letzt musst du dir ein paar grundlegende Essensroutinen aufbauen. Ja, die wöchentliche Kalorienbilanz hat die höchste Priorität. Es ist trotzdem nicht vorteilhaft, wenn sich dein täglicher Konsum dauernd ändert. 

Zu viele Variablen zu managen wird es dir unmöglich machen dein wöchentliches Ziel zu erreichen. 

Flexible Dieting ist also nicht die perfekte Lösung, es ist aber bei weitem die beste für vielbeschäftigte Menschen. Es erlaubt dir eine Vielzahl an Optionen. Unvorhersehbare Ereignisse können leichter gehandhabt werden, ohne deine Gewichtsabnahme negativ zu beeinflussen. 

Wie startest du? 

Es gibt eine Vielzahl an Apps, die das Tracken von Lebensmitteln sehr vereinfachen. Meiner Meinung nach ist die beste App MyFitnessPal. 

Bitte beachte, dass Apps sich auf einen Algorithmus verlassen und nicht perfekt sind - gerade weil du individuell bist. 

Die errechneten Ziele könnten nicht passen, die Datenbank hat nicht alle Lebensmittel, oder viele Lebensmittel haben nicht alle Nährstoffe gespeichert. 

Das ist der Grund, warum du in Erwägung ziehen solltest, mit einem erfahrenen Coach zu arbeiten. 

Wie halten erfolgreiche Unternehmer ihr Gewicht dauerhaft unten? 

Es ist wichtig zu realisieren, dass Diäten nicht dazu gemacht sind, sie für immer durchzuziehen. Die meisten Phasen der Gewichtsabnahme enden nach ein paar Monaten. Je mehr Fett du hast und je mehr Fett du verlieren möchtest, desto länger wird es dauern. Aber zu wissen, dass da ein Ende in Sicht ist, ist ein Vorteil. Es macht es einfacher zu akzeptieren und mit den vorübergehenden Restriktionen umzugehen. 

Es gibt jedoch einen wichtigen Punkt, den es zu beachten gilt: Grossartige Resultate zu erzielen macht nur Sinn, wenn du deinen neuen Wohlfühlkörper auch langfristig halten kannst. Du willst nicht sofort wieder die verlorenen Kilos zurück haben, nachdem die Diät vorbei ist (hallo Jo-Jo Effekt). 

Als vielbeschäftigter Unternehmer willst du das Problem nur einmal lösen und nicht jedes Mal nach ein paar Monaten wieder von vorne beginnen. Das ist der Grund, warum du die richtigen Gewohnheiten und Routinen etablieren musst, um dich davor zu schützen, deinen Körper wieder und 

Die letzte Diät deines Lebens: Wie du für immer deinen schlanken Körper behältst

Es gibt Menschen, die schlank bleiben, ohne die ganze Zeit eine strukturierte Diät zu befolgen. Diese Individuen haben ein paar Schlüsselgewohnheiten in ihr Leben integriert und ihren Lebensstil verändert. 

Die meisten Strategien zielen darauf ab, die Kalorienzufuhr zu verringern und den Energieverbrauch zu erhöhen. Diese zwei Vorgehensweisen zu kombinieren, bringt noch viel bessere Resultate. 

Hier sind ein paar Beispiele: 

• Mindestens die Hälfte deiner Mahlzeit sollte aus Gemüse bestehen - diese Lebensmittel sind niedrig in Kalorien und machen satt. Du wirst es dadurch leichter haben, mit Hunger umzugehen, ohne dabei zu viele Kalorien zu dir zu nehmen. 
• Lebe nach der 80/20 Regel – das bedeutet 80% gesund und vollwertig und 20% Genuss. Es muss nicht immer perfekt sein, denn das ist Kontraproduktiv. 
• Gehe 3x die Woche zum Krafttraining – Ein paar Gewichte zu heben hilft dir Muskeln aufzubauen. Neben dem Kalorienverbrauch während des Trainings wird dir Muskelzuwachs helfen, deinen Stoffwechsel zu verbessern
• Bewege dich jeden Tag – Achte auf 8-10k Schritte pro Tag. Tägliche Spaziergänge ist einer der einfachsten und auch effektivste Wege Kalorien zu verbrennen. Gehen ist eine super nachhaltige Gewohnheit und leicht zu implementieren.

Basierend auf deine Ziele, müsstest du gelegentlich noch eine strukturierte Diät befolgen. Aber die Form zu behalten ist einfacher und benötigt weniger Aufwand als in Form zu kommen. 

Bringe deine Gesundheit auf’s nächste Level und feiere deinen Abnehmerfolg

Du meinst es ernst damit, das Beste aus deiner Gesundheit herauszuholen? 

Dann bist du perfekt für das Health Transformation Programm. 

So bewirbst du dich:

Schritt 1 - Buche dir ein kostenloses Beratungsgespräch

Lass uns sprechen, um herauszufinden, ob wir zusammenpassen und du für das Programm geeignet bist. Im Gespräch sehen wir uns an, wo du gerade stehst und was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. 

Ich gebe dir zudem Einblicke in die Inhalte und den Ablauf und beantworte dir alle deine Fragen. Während des Gesprächs erstellen wir zusammen einen 3-Schritte-Plan, den du direkt umsetzen kannst. 

Schritt 2 - Wenn du für das Programm geeignet bist und wir uns grün sind, starten wir 

Durch langjährige Erfahrungswerte mit neuester Ernährungs- & Verhaltenswissenschaft, zusammen mit Labordiagnostik und einem ganzheitlichen Ansatz habe ich ein intelligentes Programm entwickelt, das dich zu deinem Ziel bringt.  

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