Ist mein Stoffwechsel kaputt?

Ist mein Stoffwechsel kaputt?

Letztens kam eine Frau ganz panisch in unserem Beratungsgespräch auf mich zu. In den letzten Monaten hat sie um die 15kg verloren, aber irgendwie ging das Gewicht in den letzten Wochen überhaupt nicht mehr nach unten - egal wie sehr sie sich bemüht hat.

Nachdem wir eine Reihe von Fragen durchgegangen sind, sind wir zu dem Schluss gekommen, dass es an ihrem Stoffwechsel liegen könnte. Sie hat mich gefragt, ob ihr Stoffwechsel kaputt sei. Ich habe ihr versichert, dass das “nicht” der Fall ist. Was sie gerade durchmacht, ist ein natürlicher Prozess.

Der Stoffwechsel

Lass mich dir das erklären…

Ein Stoffwechsel kann nicht kaputt gehen. Zumindest nicht so, dass man ihn nicht wieder reparieren kann.

Erstens: Das Wort “Stoffwechsel” ist ein übergeordneter Begriff für mehrere Prozesse, die im Körper passieren, um Kalorien in Energie umzuwandeln. Die Realität ist, dass unser Körper sich anpasst, wenn wir Gewicht verlieren. Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass wenn dein Körper schmaler und leichter wird, benötigt er weniger Kalorien, um sich am Leben zu erhalten. 

Hier ist ein Beispiel: Die Energie, die benötigt wird, um eine 80kg Person zu versorgen, ist mehr, als bei jemandem, der nur 60kg wiegt. Aber eine der größten Veränderungen, die passiert ist etwas, das wir Non Exercise Related Physical Activity (NEAT) nennen. NEAT ist ein extravagantes Wort für die Kalorien, die wir verbrennen durch nicht sportbezogene Aktivitäten, wie z.B. gehen, zappeln, verdauen, kochen - einfach Leben. 

Dein NEAT geht runter, wenn dein Gewicht nach unten geht. 

Lass uns mal ein Beispiel von einer Frau nehmen, die früher mal 100kg gewogen hat und jetzt nur noch 80kg wiegt. 

Sie hat einfach weniger mit sich herumtragen. Sie trägt nicht mehr 24/7 eine 20kg Gewichtsweste mit sich herum.

Das bedeutet, dass die gleiche Aktivität mit 100kg nicht mehr die gleichen Kalorien verbrennt als mit 80kg. Die Menge an Energie, die gebraucht wurde, um sie mit 100kg am Leben zu erhalten, ist nun weniger, da sie 20kg leichter ist. 

...und das ist völlig in Ordnung.

Dein Körper adaptiert sich, wenn du in einem Kaloriendefizit ist - was auch erwartet wird. 

Die meisten dieser Anpassungen gehen zurück, sobald du wieder anfängst mehr Kalorien zu dir zu nehmen, um dein neues Gewicht zu halten. 

Das ist der Grund, weshalb ich bei manchen Kunden die Wellen Methode anwende. Gerade bei denen, die mehr als 15kg verlieren wollen oder müssen. 

Die Wellen Methode

Wenn du eine Menge an Gewicht verlieren musst, ist es ratsam, das nicht alles ein einem Anlauf zu machen.

Ich rate dir, für ca. 16 Wochen in einem Defizit zu verbringen, um erstmal eine gute Menge Gewicht zu verlieren. Dann solltest du aber eine Pause machen, um deine Hormone wieder zu regulieren und dann in die nächste “Welle” zu gehen. Das ist sehr wichtig, um deinen Hormonhaushalt nicht zu überstrapazieren und den Körper nicht unter Dauerstress zu setzen.

Wenn du es auf diese Weise probierst, wird die Gewichtsabnahme auf lange Sicht viel sanfter zu deinem Körper (und auch deinem Gemütszustand) sein. Es hilft außerdem, dein Gewicht langfristig unten zu halten. 

Wenn du also mal auf der Stelle trittst und sich die Waage nicht mehr bewegt, erinnere dich daran, dass dein Stoffwechsel nicht kaputt ist. 

Dein Körper passt sich nur an. Und zwar deshalb, weil du schon erfolgreich Gewicht verloren hast. 

Keine Panik. Sei stolz! 

Deine Wiebke

PLUS: Wann immer du bereit bist… Hier ist ein Weg, wie ich dich unterstützen kann, deinen Körper wieder in Form zu bringen.  

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